Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]
Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]
[...] bolały) 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE WHEY -2 Kaps Magnezu +150gram rodzynek Dietę ogarnę jutro bo ładowanie . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:50:31 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów chciałbym jeszcze dołączyć do zespołu tanecznego Czy moja dieta mi wystarczy, czy muszę jescze więcej "wpierdzielać"? Mam [...]
[...] prowadzone i smakowicie szczególnie rolada. Wypiska Dziś trening Judo , na rozgrzewkę trochę interwałów,mostków zapaśniczych itp. Nie długo zmiany w diecie po treningu 100 gram węgli z rodzynek + 50 gram wheya. Z tego względu że nie mam już supli tylko whey a trzeba jakoś zadbać o mięcho czyli przechodzę na LC. Dieta [...]
Tak, dokładnie. I to też zależy od stopnia ich przetworzenia- 50 gram węgli z carbo, cukru stołowego, kaszy i warzyw dostarcza różnych ilości kcal. SDDP, przykład kapusty, która dostarcza "ujemnych" kalorii (dieta kwaśniewskiego). Metoda prób i błędów, niestety nie ma opracować ilości kcal netto i brutto. Drugi artykuł raczej każe przypomnieć [...]
Witam sprzedam przedtreningówke S.A.W. z paczki 200 gram brakuje tylko 10g a wiec jak wyżej podałem w puszce znajduje się 190 g czystego prochu + oczywiscie miarka, możliwy odbiór osobisty w Krakowie kontakt mail [email protected] Cena ok. 50 zł
[...] lekkiego byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi tu jakieś fajne ćwiczenia oraz jak często ,ile seri oraz ile powtórzeń wykonywać Suplementy Białko Mono kreatyny ( 10 gram co dziennie przed treningiem ) i planuje dokupić bcaa i jakieś witaminy Czekam na wasze opinie sugestie porady oceny [...]
[...] tak bogatą wiedzę i z chęcią się ze mną nią podzieli to proszę o info, apropos pierwszych 3 supli, jakie są w nich proporcje jeś=żeli chodzi o węgle proste i złożone - ile gram i jakich węgli jest na 100gram supla. Jeżeli macie jakieś swoje propozycje jeżeli chodzi o węgle złożone to z chęcią wysłucham ale proszę o info tylko o suplach, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ronie- a rzuć okiem na jego wagę- 50 kg. U niebo wyliczanie b/t/w na kilogram masy ciała nie jest najlepszą opcją. Dieta którą wkleił jest w miarę ok, pod warunkiem, że nie zamierza codziennie jeść tego samego, gram do grama, co chyba miał na myśli mówiąc "zero odstępstw"...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kapusta- więcej kcal potrzeba żeby ją strawić, niż dostarcza). Wliczasz za to wszystkie strączkowe plus takie zboża (!) jak kukurydza. Ogólnie- jeśli coś ma 10 kcal na 100 gram, to nie zaprzątaj sobie głowy, jeśli 300 kcal na 100 gram, to już tak (fasola, kukurydza itd). Owoce dostarczają sporo cukrów, więc je już powinno się wliczać do diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pepkiem) mam 90cm ;/ Nie wiem jakas stagnacja sie wdala chyba. Przykladowy jadlospis: Sniadanie - jajecznica z 5 jaj lub omlet z 5 bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby [...]